Jídelníček v těhotenství: Co jíst pro zdravé miminko

Význam zdravé stravy

Když čekáte miminko, vaše tělo prochází velkými změnami. Správný jídelníček v těhotenství je základem pro zdraví vás i vašeho děťátka. Nejde jen o to, co jíte vy - živiny putují přímo k miminku a ovlivňují jeho růst. Pestrá a vyvážená strava plná vitamínů a minerálů je proto naprosto zásadní. Díky ní se vyhnete běžným těhotenským potížím jako je těhotenská cukrovka nebo vysoký tlak. Dopřejte si proto dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, kvalitní celozrnné pečivo a libové maso. Tyto potraviny vám dodají energii a pomohou i s trávením, které v těhotenství často zlobí. A nezapomeňte hodně pít - váš organismus teď potřebuje více tekutin než kdy jindy.

Základní živiny v těhotenství

V těhotenství je správná výživa klíčová pro zdraví maminky i miminka. Když čekáte miminko, tělo si říká o víc energie a speciální živiny, které pomohou vašemu děťátku správně růst. Vyvážený jídelníček v těhotenství by měl obsahovat správný mix bílkovin, sacharidů a tuků, plus všechny důležité vitamíny a minerály. Bílkoviny jsou pro miminko zásadní - pomáhají mu stavět svaly a orgány. Najdete je hlavně v mase, kuřeti, rybách, vajíčkách nebo třeba v luštěninách. Pro energii potřebujete sacharidy - ideálně ať tvoří půlku toho, co sníte. Skvělé jsou celozrnné věci, ovoce a zelenina. Tuky zase miminko potřebuje pro zdravý mozek a nervy. Dobré tuky najdete v avokádu, oříšcích nebo tučných rybách s omega-3. Nezapomeňte taky na kyselinu listovou, která chrání před vadami, železo pro zdravou krev, vápník na silné kosti a jód pro správný vývoj mozečku vašeho miminka.

Doporučené potraviny

Správná výživa během těhotenství je klíčem ke zdravému vývoji miminka i vašemu dobrému pocitu. Co tedy jíst? Určitě vsaďte na kvalitní bílkoviny - dejte si třeba kuřecí maso, ryby nebo si připravte luštěninovou polévku. Vaše tělo i miminko je teď potřebují víc než jindy. K tomu si dopřejte hodně mléčných výrobků - jogurty, tvaroh nebo sýry vám dodají potřebný vápník pro silné kosti. Unavená? Možná potřebujete více železa. Najdete ho hlavně v červeném mase, špenátu nebo čočce. Pro zdravý vývoj miminka je super jíst hodně zeleniny, hlavně té listové. Obsahuje totiž kyselinu listovou, kterou miminko nutně potřebuje. Skvělou volbou je také avokádo nebo pomeranče. A nezapomeňte hodně pít - nejlépe čistou vodu. Váš organismus ji teď potřebuje více než kdy jindy.

Potraviny, kterým se vyhnout

Správné stravování v těhotenství je klíčem ke zdraví vás i vašeho miminka. Je proto fajn vědět, co jíst můžete a čemu se raději vyhnout. Některá jídla totiž můžou být pro těhotné ženy riziková. Třeba syrové maso nebo ryby - i když máte ráda sushi, teď si je raději nedávejte. Stejně tak pozor na čerstvé nepasterizované sýry a mléčné výrobky, které můžou způsobit nepříjemné zdravotní komplikace. Co se týče pití, určitě si odpusťte alkohol a s kávou to nepřehánějte. Obojí se totiž dostává přes placentu přímo k miminku a může mu uškodit. Nejlepší je se těmto nápojům úplně vyhnout a dopřát tak děťátku co nejlepší start do života.

Příklady jídelníčku

Když čekáte miminko, je fakt důležité myslet na to, co jíte. Nejde o žádné drastické omezování, spíš o to dopřát tělu a miminku všechno, co potřebují pro správný vývoj. Vsaďte na kvalitní potraviny bohaté na bílkoviny, dobré sacharidy a zdravé tuky, a nezapomínejte ani na vitamíny a minerály.

Den můžete začít třeba ovesnou kaší s jogurtem a čerstvým ovocem. V poledne si dopřejte kuřecí s dušenou zeleninou a quinoou. Na večeři stačí něco lehčího - třeba celozrnný chleba s tvarohovou pomazánkou a zeleninou. Mezi jídly si klidně dopřejte hrst ořechů, semínek nebo kousek ovoce či zeleniny.

Každá nastávající maminka je jedinečná a její tělo má jiné požadavky. Pokud si nejste jistá, jak poskládat svůj těhotenský jídelníček, nebojte se zeptat svého lékaře nebo výživového poradce.

Hydratace a pitný režim

V těhotenství je správná výživa a pitný režim základem pro zdravý vývoj miminka. Naše tělo prochází velkými změnami a potřebuje více důležitých látek než obvykle. Voda je přitom naprosto zásadní - bez ní to prostě nejde.

Proč je voda tak důležitá? Hlavně proto, že z ní vzniká plodová voda, která obaluje a chrání miminko. Když pijeme dostatek tekutin, živiny se lépe dostávají k plodu a navíc předcházíme nepříjemné zácpě, která v těhotenství často trápí spoustu žen. Pokud nepijeme dost, můžeme být unavené, bolet nás hlava nebo se nám mohou točit závratě. V horších případech to může vést i k vážnějším problémům.

Kolik toho vlastně vypít? To záleží na každé z nás - na našem věku, pohybu i počasí. Základem jsou ale aspoň 2 litry denně, klidně i víc. Nejlepší je obyčejná voda, bylinné čaje nebo třeba ředěné ovocné šťávy. Hlavně nezapomínat průběžně pít po celý den!

Potravinové doplňky

Když čekáte miminko, vaše tělo si říká o extra péči a správnou výživu. Není divu, vždyť vyživujete dva! Základem je samozřejmě pestrý jídelníček plný kvalitních potravin, ale ruku na srdce - ne vždycky se nám daří sníst všechno, co bychom měli. Proto můžou přijít vhod těhotenské vitamíny, které tělu dodají, co potřebuje. Nejdůležitější je kyselina listová - ta je zásadní pro zdravý vývoj miminka, hlavně jeho nervové soustavy. Pak je tu železo, kterého potřebujeme víc než jindy, protože máme větší objem krve. No a nesmíme zapomenout na jód - ten je klíčový pro správnou funkci štítné žlázy, jak u maminky, tak u miminka. Ale než začnete brát jakékoliv doplňky, zajděte se poradit ke svému lékaři. Ten nejlíp ví, co přesně vaše tělo potřebuje, a doporučí vám ty správné přípravky.

Konzultace s lékařem

Když čekáte miminko, je to nádherné období plné změn. Správné stravování během těhotenství hraje klíčovou roli pro vás i vaše děťátko. Nejste si jistá, jak poskládat svůj těhotenský jídelníček? Zajděte za svým gynekologem, který vám nejlépe poradí. Může vás také poslat za výživovým specialistou, který vám připraví jídelníček přesně podle vašich potřeb. Každá nastávající maminka je jiná, proto neberte rady kamarádek jako svaté - co funguje jim, nemusí být ideální pro vás. Na návštěvě u lékaře se ptejte na všechno, co vás zajímá. Zjistěte si, kolik byste měla denně přijmout kalorií, jaké vitamíny a minerály jsou pro vás důležité a kterým potravinám se raději vyhnout. Pokud se u vás objeví těhotenská cukrovka nebo třeba alergie, lékař vám vysvětlí, jak upravit jídelníček, abyste tyto obtíže zvládla co nejlépe. Myslete na to, že správné stravování v těhotenství je tou nejlepší investicí do zdraví vašeho i vašeho miminka.

Doporučený příjem živin v těhotenství

Živina	Doporučený příjem v těhotenství	Doporučený příjem mimo těhotenství
Kyselina listová (µg)	600	400
Železo (mg)	27	18
Vápník (mg)	1000	1000

Tipy pro přípravu jídla

V těhotenství je důležité dobře si promyslet, co budete jíst. Správná strava totiž významně ovlivňuje zdravý vývoj vašeho miminka. Dbejte především na pestrou skladbu jídel plných vitamínů a minerálů. Do svého denního menu zařaďte hodně čerstvé zeleniny, ovoce a celozrnných výrobků. Nezapomeňte také na kvalitní bílkoviny z libového masa a mléčných produktů. Pijte hlavně čistou vodu, a to pravidelně během celého dne. Nejlepší je připravovat si jídla sama doma, kde máte přehled o všech ingrediencích. Vynechte smažená a příliš tučná jídla, omezte sladkosti a slané pochutiny. Místo toho vsaďte na zdravější způsoby přípravy - dušení, vaření v páře nebo pečení při nižších teplotách.

Jídelníček v těhotenství by měl být jako symfonie chutí a živin, pestrý a vyvážený, aby poskytl mamince i miminku vše potřebné pro zdravý start do života.

Hana Veselá

Zdravé stravování po porodu

V těhotenství je naše tělo pod velkým tlakem a po narození miminka potřebuje spoustu živin na zotavení a tvorbu mléka pro miminko. Když mluvíme o jídelníčku v těhotenství, je fajn v něm pokračovat i po porodu, jen s drobnými změnami. Bílkoviny jsou v tomhle období opravdu zásadní - pomáhají tělu se zahojit a nastartovat tvorbu mléka. Skvělé je zařadit kuřecí nebo krůtí maso, čerstvé ryby, vajíčka nebo třeba čočku a jogurty. Po porodu často klesá hladina železa, takže je super jíst hovězí, špenát nebo třeba meruňky. Vápník je taky hodně důležitý - nejen pro mámu, ale i pro miminko. Najdete ho v sýrech, rybičkách nebo mandlích. A nezapomeňte hodně pít! Tělo potřebuje spoustu tekutin na kojení a regeneraci. Nejlepší je čistá voda, bylinkové čaje nebo ředěné džusy. Prostě všechno, co vám dodá energii a pomůže v téhle náročné, ale krásné době.