Kreatin monohydrát: Tajná zbraň pro vaše svaly?

Co je kreatin monohydrát

Kreatin monohydrát patří mezi nejoblíbenější sportovní suplementy vůbec. A není divu - tohle je totiž naprostá špička mezi doplňky pro sportovce všech úrovní. Funguje jako parádní zdroj energie, hlavně když potřebujete pořádně zabrat při tréninku. Sportovci po celém světě si ho nemůžou vynachválit, protože jim pomáhá nabrat svalovou hmotu a zvýšit sílu.

Ať už jste ostřílený borec z posilovny nebo teprve začínáte objevovat kouzlo cvičení, kreatin monohydrát vám může být skvělým parťákem na cestě za lepší formou. Je to prostě věc, která funguje - proto ji taky používá tolik sportovců.

Sehnat ho dneska není žádný problém. Nejvíc frčí v prášku, který prostě hodíte do pití a máte hotovo. Kdo nemá rád prášky, může sáhnout po tabletách nebo kapslích. Je to jen na vás, co vám sedne líp.

Ale pozor - není to žádný zázrak v prášku. Jestli chcete vidět výsledky, musíte makat. Bez poctivého tréninku a rozumného jídelníčku vám ani sebelepší kreatin nepomůže. To je prostě fakt.

Jak kreatin funguje

Kreatin monohydrát je bezesporu nejlépe ověřená forma kreatinu, která prokazatelně zlepšuje výkonnost při krátkých, ale intenzivních trénincích. Pojďme si říct, jak to celé v těle probíhá. Tělo si samo vytváří kreatin a ukládá ho do svalů ve formě kreatin fosfátu. Tenhle kreatin fosfát je zásadní pro tvorbu ATP (adenosintrifosfátu), což je vlastně hlavní palivo pro práci našich svalů. Když makáme naplno, ATP se rychle vyčerpává, a proto přichází únava a pokles výkonu. Když si ale dodáváme kreatin, svaly si dokážou vytvořit větší zásoby kreatin fosfátu, díky čemuž můžou vyrábět víc ATP a vydržet déle v zátěži. Výsledek? Zvládnete náročnější a delší tréninky, což se projeví na lepším růstu svalů a větší síle.

Kreatin monohydrát: Porovnání značek

Značka	Forma	Dávkování (g)	Cena za 100 g (Kč)
Prom-IN	Prášek	5	120
Reflex Nutrition	Prášek	3	150
MyProtein	Kapsle	0.75	250

Vliv na sportovní výkon

Kreatin monohydrát patří mezi nejlépe ověřené sportovní suplementy vůbec. Vědecké studie jasně potvrzují jeho příznivé účinky na sportovní výkonnost. Kreatin je zásadní látka pro energetický metabolismus našeho těla - zejména při tvorbě ATP, které svaly potřebují jako hlavní zdroj energie pro stahování. Když užíváte kreatin jako doplněk stravy, můžete očekávat lepší výsledky hlavně při krátkých, ale intenzivních sportech - třeba při sprintech, posilování nebo náročném intervalovém tréninku. Pravidelné užívání kreatinu vám může pomoct nabrat svalovou hmotu a zvýšit sílu, a to i když už delší dobu aktivně cvičíte. Je ale fakt, že každý člověk reaguje na kreatin jinak a ne každému přinese stejně výrazné zlepšení.

Kreatin monohydrát? Pro mě jasná volba! Síla i výdrž, co víc si přát?

Radomír Novotný

Dávkování a užívání

Kreatin monohydrát běžně bereme v denní dávce 3-5 gramů, kterou si rozdělíme na dvě až tři porce. Tahle dávka sedí většině sportovců a pomáhá zlepšit výkon hlavně při krátkých, ale intenzivních aktivitách, třeba když cvičíte v posilovně nebo sprintujete. Nemusíte se stresovat s nějakým cyklováním kreatinu, protože výzkumy ukazují, že dlouhodobé užívání je u zdravých lidí naprosto v pohodě.

V obchodech najdete kreatin v různých podobách - jako prášek, kapsle nebo tablety. Prášek vychází cenově nejlépe a snadno se s ním manipuluje. Důležité je zapíjet kreatin dostatečným množstvím vody, aby ho tělo dobře zpracovalo. Když si ho dáte s jídlem, tělo ho dokáže ještě lépe využít.

Mějte na paměti, že kreatin není žádný zázrak a každému funguje trochu jinak - záleží na věku, pohlaví, jak trénujete a co jíte. Než s kreatinem začnete, je fajn to probrat s doktorem, zvlášť pokud máte nějaké zdravotní problémy nebo berete léky.

Bezpečnost a vedlejší účinky

Kreatin monohydrát patří mezi nejbezpečnější sportovní suplementy, které můžete užívat. Když dodržíte správné dávkování, nemusíte se bát žádných vážných problémů. Vědecké výzkumy potvrzují, že tělo snáší kreatin dobře, ať už ho berete měsíc nebo celý rok. Občas se může stát, že vám bude trochu nafouklé břicho, nebo budete mít průjem či nevolnost. Tyhle nepříjemnosti ale většinou rychle přejdou. Abyste se jim vyhnuli, berte kreatin vždycky s jídlem a rozdělte si denní dávku na menší porce.

I když je kreatin bezpečný, některým lidem se doporučuje, aby se před jeho užíváním poradili s doktorem. Hlavně těhotné a kojící maminky, lidi s nemocnými ledvinami nebo játry a ti, co berou nějaké léky, by měli být opatrní. Nezapomeňte ale, že samotný kreatin nezařídí zázraky - důležité je hlavně jíst pestře a zdravě žít.

Kreatin v potravinách

Kreatin najdeme běžně v našem jídelníčku, hlavně když jíme maso nebo ryby. Největší množství kreatinu obsahuje hovězí a vepřové maso nebo losos - v jednom kilu je ho asi 4-5 gramů. Treska, tuňák a kuřecí maso mají kreatinu trochu méně. Pokud nejíte maso a ryby, může být pro vás složitější dostat do těla potřebné množství kreatinu jen ze stravy. Kreatin monohydrát v podobě doplňků stravy je proto oblíbený hlavně mezi sportovci a lidmi, kteří chtějí posílit svaly nebo zlepšit svůj sportovní výkon. Tyto doplňky koupíte jako prášek, který stačí rozmíchat ve vodě nebo jiném nápoji. Kolik kreatinu denně potřebujete, záleží na vašich cílech a individuálních potřebách - většinou se doporučuje brát 3-5 gramů za den.

Kdy kreatin neužívat

Kreatin monohydrát je sice běžně dostupný a oblíbený doplněk, ale není vhodný úplně pro každého. Některé skupiny lidí by si měly dát na jeho užívání velký pozor. Pokud máte problémy s ledvinami nebo játry, kreatin byste určitě užívat neměli - mohl by vaše potíže ještě zhoršit. Nastávající maminky a kojící ženy by se mu také měly vyhnout, protože zatím přesně nevíme, jak by mohl působit na miminko. Berete-li nějaké léky, hlavně ty na ledviny, rozhodně se nejdřív poraďte se svým doktorem. Kreatin se totiž může s některými léky hádat - buď sníží jejich účinek, nebo naopak zvýší riziko vedlejších účinků. Je fajn držet se doporučeného dávkování a dělat v užívání občas pauzy. A než s kreatinem vůbec začnete, zajděte si pro radu k doktorovi nebo do lékárny. Lepší je být opatrný, než něco pokazit.

Nejlepší kreatin na trhu

Kreatin monohydrát patří mezi nejlépe prozkoumané sportovní suplementy na světě a jeho pozitivní vliv na sportovní výkony je prostě nepopiratelný. Když potřebujete zvýšit svojí sílu a vydržet náročný trénink, hlavně při intenzivní zátěži, je to přesně ta správná volba. Na trhu najdete spoustu různých variant kreatinu, ale kvalita se docela liší.

Když si vybíráte kreatin, měli byste se zaměřit hlavně na čistotu produktu a důvěryhodnost značky. Kreatin monohydrát je vlastně taková klasika mezi kreatiny - je nejvíc používaný a výzkumy potvrzují, že je bezpečný a funguje přesně tak, jak má. Určitě se vyplatí sáhnout po produktech, které mají potřebné certifikáty kvality.

S dávkováním kreatinu je to individuální, záleží na tom, čeho chcete dosáhnout. Většinou stačí brát 3-5 gramů kreatinu monohydrátu každý den, ideálně po cvičení společně s jídlem, které obsahuje dost sacharidů. Samozřejmě, kreatin by měl doplňovat vyváženou stravu a zdravý životní styl. Než začnete kreatin užívat, je fajn to probrat s doktorem nebo nutričním specialistou.

Často kladené otázky

Kreatin monohydrát - vše, co potřebujete vědět

Kreatin monohydrát je populární doplněk stravy, který si oblíbili hlavně sportovci. Jde vlastně o látku, kterou naše tělo přirozeně vytváří spojením tří aminokyselin - glycinu, argininu a methioninu. Nejvíc ho najdeme ve svalech, kde plní důležitou funkci.

Jak vlastně v těle působí?

V těle funguje jako pomocník při tvorbě ATP, což je taková energetická baterka pro naše svaly. Díky tomu můžete při tréninku máknout víc a vydržet déle. Výsledkem je, že svaly rostou rychleji a síla jde nahoru.

Je bezpečný?

Většina lidí s ním nemá žádný problém, pokud ho berou krátkodobě. Než ho začnete užívat, je fajn probrat to s doktorem, zvlášť když máte nějaké zdravotní trable. Občas se můžou objevit problémy se zažíváním, dehydratace nebo větší zátěž ledvin.

Pro koho se hodí?

Nejvíc z něj vytěží sportovci, co se věnují silovým sportům nebo potřebují výbušnost. Není ale pro každého - třeba děti, těhotné nebo kojící mámy by se mu měly vyhnout.

Kolik brát?

Záleží na tom, co od kreatinu čekáte a jak na něj reagujete. Většinou stačí 3 až 5 gramů za den. Pokud si nejste jistí, zajděte za výživovým poradcem nebo doktorem, ti vám poradí nejlíp.